Poznaj 15 sposobów na to, jak przetrwać upały!

Słońce daje się we znaki, a wysokie temperatury sprawiają, że się rozpływasz? Przygotowaliśmy dla Ciebie 15 sprawdzonych sposobów na to, jak przetrwać upały! Dzięki nim zadbasz o swoje zdrowie i poczujesz się lepiej we własnej skórze. Sprawdź, co zrobić, aby w spokojny sposób poradzić sobie z wysokimi temperaturami!

Jak przetrwać upały?

Radzenie sobie z wysokimi temperaturami to nie tylko kwestia samopoczucia, ale również zdrowia. Jeżeli nie zadbasz o siebie w trakcie upałów, narażasz się na poważne konsekwencje! W skrajnych temperaturach należy wdrożyć określone działania, które przyczynią się do schłodzenia ciała, a tym samym przyniosą ulgę.

Każdy z nas inaczej reaguje na upały. Niektórzy znoszą je lepiej, inni gorzej. Bez względu jednak na indywidualne uwarunkowania, poniższa lista zawiera uniwersalne sposoby, z których może korzystać każdy. 

Zapoznaj się teraz z 15 sposobami na to, jak przetrwać upały!

1. Odpowiednie nawodnienie organizmu

Choć każdy specjalista mówi nam, że w trakcie upalnych dni powinniśmy pamiętać o właściwym nawodnieniu organizmu, wciąż o tym zapominamy… W efekcie nie tylko jest nam goręcej, ale również ciężej. Dodatkowo ryzykujemy, że nabawimy się przegrzania organizmu lub nawet gorszych konsekwencji. W upalne dni powinniśmy spożywać nawet 3 litry wody dziennie w regularnych odstępach czasu.

Ciekawostką jest natomiast, że ciepłe lub gorące napoje mogą być lepsze, niż zimne! Wszystko za sprawą tego, że receptory na języku – po wykryciu wyższej temperatury płynu – dają sygnał organizmowi do zwiększenia intensywności pocenia się. To z kolei prowadzi do lepszego schłodzenia naszego ciała. 

2. Spożywanie zdrowych i lekkich potraw

Biorąc pod uwagę, że w upalne dni możemy mieć mniejszy apetyt, tym bardziej powinniśmy zwrócić uwagę na jakość pożywienia. Produkty tłuste i ciężkostrawne (np. fast-foody) na pewno nie przyniosą nam ulgi w wysokich temperaturach. Warto sięgać po dania lekkie i pożywne, w których znajduje się porcja warzyw i owoców (są zdrowe i zawierają dużą ilość wody).

3. Noszenie lekkich i zwiewnych ubrań

Lekkie i cienkie ubrania to zbawienie w trakcie upałów. Doskonałym pomysłem jest noszenie odzieży lnianej lub składającej się z innego, naturalnego materiału. Tego typu tkaniny doskonale odprowadzają wilgoć i dbają o komfort skóry. Ponadto warto wybierać ubrania w jaśniejszych kolorach, ponieważ skuteczniej odbijają one promienie słoneczne, niż ubrania ciemne.

4. Pamiętanie o nakryciu głowy

Podczas upałów trzeba pamiętać o ochronie głowy. Brak nakrycia może doprowadzić do przegrzania lub nawet udarów słonecznych! 

5. Zakładanie okularów przeciwsłonecznych z filtrem UV

Oczy są również narażone na działanie promieni słonecznych. Skuteczną ochronę przed intensywnym światłem mogą im zapewnić okulary przeciwsłoneczne z filtrem UV. 

6. Stosowanie lekkiego makijażu

Nakładanie dużej ilości kosmetyków na twarz nie jest najlepszym pomysłem, gdy za oknem panują wysokie temperatury. Tego typu produkty mogą bowiem utrudniać naturalne schładzanie skóry czy przepuszczanie powietrza. O wiele lepszym pomysłem jest lekki makijaż, który nadaje twarzy odświeżający efekt.

7. Unikanie wychodzenia na zewnątrz w południe

W miarę możliwości należy unikać kontaktu ze słońcem w porze południowej. To właśnie wtedy upały są najintensywniejsze, a ich skutki najbardziej dokuczliwe. Warto więc wcześniej zaplanować swój dzień w taki sposób, aby przebywanie na zewnątrz, przypadło na porę wcześniejszą lub późniejszą.

8. Używanie kremów z filtrem

Opalenizna jest wspaniała, ale tylko wtedy, gdy zdobyliśmy ją w zdrowy i rozsądny sposób. W trakcie upałów wzrasta ryzyko poparzeń, nawet w „przypadkowy” sposób (np. podczas chodzenia po mieście). Skuteczną ochronę mogą natomiast zapewnić kremy z filtrem. 

9. Noszenie odpowiedniej bielizny

O ile odzież wierzchnia ma duże znaczenie podczas upałów, o tyle bielizna odgrywa jeszcze ważniejszą rolę! To ona znajduje się najbliżej naszego ciała i wpływa na odczuwany komfort w wysokich temperaturach. W upalne dni niektóre kobiety rezygnują z bielizny w ogóle, ale nie wszystkie możemy sobie na to pozwolić.

Co robić w takiej sytuacji?

Przede wszystkim warto wybierać taką bieliznę, która jest lekka i zwiewna. Dobrym wyborem są biustonosze z koronki, cienkiej siateczki albo tiulu. Wśród modeli należy natomiast docenić staniki soft, braletki albo biustonosze typu „spacer”. Wśród majtek warto z kolei wybierać modele z naturalnych tkanin, przyjaznych dla skóry.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, zobacz nasz poradnik o stanikach na upały.

10. Nie wpuszczanie ciepłego powietrza do mieszkania

Kiedy temperatura za oknem jest tak wysoka, chroń swoje mieszkanie przed napływem gorącego powietrza z zewnątrz. W miarę możliwości staraj się nie otwierać okien w ciągu dnia, kiedy słońce świeci najmocniej. Przewietrzenie mieszkania warto zostawić na godziny wieczorne, nocne lub poranne.

11. Posiadanie roślin

Doniczkowe rośliny w domu pochłaniają dwutlenek węgla, produkują tlen i oczyszczają powietrze. W konsekwencji przyczyniają się do poprawy samopoczucia, a także lepszego funkcjonowania, także podczas wysokich temperatur.

12. Zacienienie mieszkania

Aby chronić mieszkanie przed nagrzewaniem się, należy je odpowiednie zacienić. Najprostszym sposobem jest wykorzystanie rolet zewnętrznych lub wewnętrznych, zwłaszcza w pomieszczeniach od strony południowej.

13. Wyłączenie niepotrzebnych sprzętów

Sprzęty elektryczne emitują ciepło. Kiedy więc zapominamy je wyłączać, podnoszą temperaturę w naszym mieszkaniu. Tym samym jeżeli aktualnie nie korzystamy z komputera, telewizora lub innych urządzeń, warto je wyłączyć: to nie tylko ulga dla naszego ciała, ale również oszczędność prądu.

14. Branie chłodnych pryszniców

Wystarczy chwila chłodnego prysznica, aby poczuć ulgę… Taka forma schłodzenia szybko obniża temperaturę ciała, a dodatkowo daje efekt świeżości i pomaga nam dbać o higienę. Pamiętajmy jednak o ostrożności, gdyż pierwszy kontakt z chłodną wodą może być trudny ze względu na wysoką temperaturę ciała.

15. Stosowanie zimnych okładów

Dobrym sposobem na upały są zimne okłady, które możemy robić w dowolnym miejscu o dowolnej porze. Wystarczy zwykły ręcznik lub kompresy i dostęp do zimnej wody, aby zawsze mieć pod ręką skuteczne narzędzie do walki z upałami!

Wykorzystaj sprawdzone sposoby na upały!

Lista 15 sposobów na upały zawiera takie wskazówki, które możesz zastosować w tym samym czasie. Nie musisz wybierać kilku metod, ponieważ możesz użyć ich wszystkich! W ten sposób zabezpieczysz nie tylko siebie, ale również swoich bliskich i swoje mieszkanie przed wysokimi temperaturami.

Dla przypomnienia podsumujmy wszystko, czego dowiedzieliśmy się z naszego artykułu! 

Co możesz robić, aby przetrwać upały?

• Pij odpowiednią ilość płynów.
• Jedz zdrowe i lekkostrawne posiłki.
• Zakładaj lekkie i zwiewne ubrania.
• Nie zapominaj o nakryciu głowy.
• Korzystaj z okularów przeciwsłonecznych.
• Unikaj ciężkiego makijażu.
• Nie wychodź na zewnątrz w godzinach południowych.
• Stosuj kremy z filtrem.
• Wybieraj właściwą bieliznę na lato.
• Nie wpuszczaj ciepłego powietrza do mieszkania.
• Wyposaż swoje mieszkanie w rośliny.
• Dbaj o zacienienie mieszkania.
• Wyłącz niepotrzebne sprzęty elektryczne.
• Bierz chłodne prysznice.
• Stosuj zimne okłady.

Zapamiętaj tę listę, zacznij z niej korzystać, a szybko poczujesz ulgę w trakcie upałów!