Jak zadbać o siebie na 25 sposobów?

Dbasz o innych: partnera, partnerkę, dzieci, rodziców, przyjaciół… A czy dbasz o siebie? W natłoku spraw codziennych mamy tendencję, aby pomijać swoje potrzeby i swój dobrostan. Na pierwszym miejscu stawiamy pracę, obowiązki, zakupy i innych ludzi. Gdzie jest miejsce na Ciebie? 

Czy pamiętasz o sobie?

Choć Promees to firma bieliźniana i możesz sądzić, że oferujemy tylko bieliznę, to w rzeczywistości nasz cel sięga znacznie wyżej. Dajemy kobietom to, na co zasługują: komfort, pewność siebie, swobodę, docenienie i dozę luksusu. Robimy to nie tylko poprzez bieliznę, ale takie artykuły jak ten…

Jak zadbać o siebie? 

Dlaczego zapominamy o sobie?

Stosujemy różne wymówki, które tłumaczą, dlaczego znów pominęłyśmy siebie. Większą część dnia spędzamy w pracy lub na obowiązkach domowych. Usprawiedliwiamy się brakiem czasu, którego naprawdę nam brakuje, ponieważ poświęcamy go nie dla siebie, ale dla innych! Żyjemy w ciągłym przekonaniu, że dbać o siebie możemy tylko wtedy, gdy zrobimy wszystko inne wokół.

Znacie to?

Odczuwamy poczucie winy, gdy odpoczywamy, zamiast pracować, sprzątać, robić zakupy czy spotykać się z innymi ludźmi. Rodzi się w nas poczucie „bycia niezastąpionymi”. Myślimy, że jeśli my tego nie zrobimy, to nikt nie będzie w stanie sobie z tym poradzić. W konsekwencji zaharowywujemy się od rana do nocy, robiąc to kosztem siebie i swojego życia. Towarzyszy nam ciągłe zmęczenie, stres i często kumulowane, a niewypowiedziane emocje.

Jak długo jesteśmy w stanie to ciągnąć, zanim stracimy zdrowie fizyczne i psychiczne?

Na szczęście można to zmienić. Nigdy nie jest za późno na dbanie o siebie. Nawet jeśli wydaje Ci się, że „w Twoim przypadku to nic nie zmieni” albo „to nie ma sensu”, spróbuj! 

Co Ci szkodzi?

Dbanie o siebie to dawanie sobie dobra, czułości i opieki. To traktowanie siebie z wrażliwością, zrozumieniem i docenieniem. Zazwyczaj obchodzimy się tak z bliskimi ludźmi, zapominając o sobie. A co gdybyś zaczęła traktować siebie tak samo dobrze i czule, jak traktujesz najbliższych sobie ludzie?

Jak zadbać o siebie?

To oczywiste, że zwracamy się głównie do Pań, ale również Panowie mogą korzystać z przedstawionych sposobów na dbanie o siebie. Nie tylko my – kobiety, mamy bowiem pewne braki w tym aspekcie, ale także mężczyźni. Choć w ich przypadku przyczyny mogą być inne (np. stereotypowe przekonania na temat męskości), to jednak rozwiązania są podobne.

Nie oczekuj szybkich i spektakularnych efektów. Dbanie o siebie to proces, zwłaszcza jeśli do tej pory go pomijałaś. Świadomość swojego stanu fizycznego, psychicznego czy emocjonalnego wymaga praktyki, czasu i własnej miłości. Bądź dla siebie wyrozumiała! Niech Twoim pierwszym krokiem na drodze do dbania o siebie, będzie docenienie za to, że właśnie zaczynasz naprawdę o siebie dbać.

Co Ty na to?

Słuchaj muzyki

Muzyka to niesamowity nośnik emocji, uczuć, wspomnień i wrażeń. Potrafi relaksować, ukoić, pobudzić czy zmotywować do działania. Słuchaj muzyki, którą lubisz, nie myśląc o tym, czy spodoba się sąsiadom albo domownikom!

Śpiewaj!

Śpiewanie do ulubionej muzyki to świetny sposób na otworzenie swojego gardła. To bardzo ważne, zwłaszcza jeśli na co dzień nie mówisz o sobie zbyt wiele. Śpiewanie może pomóc Ci przełamać pewne opory, usłyszeć swój głos i poznać jego siłę. Baw się śpiewaniem! Jeżeli nie czujesz się pewnie w domu lub mieszkaniu, śpiewaj w aucie albo w lesie!

Tańcz!

Gdy byłaś dzieckiem, zapewne tańczyłaś zawsze i wszędzie, ilekroć tylko usłyszałaś ulubioną melodię. Czemu nie miałabyś robić tego teraz? Włącz muzykę i po prostu zacznij się ruszać. Nie musisz umieć tańczyć – chodzi o sam ruch i wolność, którą ze sobą niesie. Jeśli będzie Ci łatwiej i pozwala Ci na to przestrzeń (np. w domu), zamknij oczy i pozwól, aby poniosła Cię muzyka.

Zrzuć napięcie, stres i lęki, które w sobie nosisz.

Spędź czas w naturze

Żyjąc w ciągłym pędzie, zapominamy, jak to jest zwolnić. Natura nam o tym przypomina: relaksuje i niweluje stres. Jest przykładem przemijania i odpuszczania, a także dowodem, że na wszystko jest czas…

Wybierz się do lasu – nie do parku miejskiego przy ruchliwej ulicy. Spędź czas w naturze, w której nie ma odgłosów samochodów, autobusów, tramwajów i miasta. Bądź tam ze sobą i skup się na przyrodzie, która Cię otacza: szumie drzew, śpiewie ptaków czy promieniach słońca. Bądź uważna na siebie i otoczenie!

Wyloguj się z Internetu

Budzisz się rano, przeglądasz Facebooka, a potem pędzisz do pracy. Wracając z niej, stoisz w korku, więc przeglądasz Instagrama albo piszesz na Messengerze z przyjaciółką. W domu znów rzucasz się w wir pracy, nawet nie wiesz kiedy, przychodzi pora snu, więc kładziesz się do łóżka, znów sprawdzasz wiadomości i media społecznościowe, a potem zasypiasz.

Nie myślałaś o tym, aby wylogować się z Internetu, choć na jeden dzień? Zostawić telefon w domu i iść do lasu? Powiedzieć bliskim, że znikasz na jeden dzień, bo potrzebujesz spokoju?

Spaceruj

Idź na spacer, najlepiej do lasu lub do parku. Przewietrz głowę, ochłoń, spójrz z dystansu na życie i rzeczy, które Cię otaczają. Spaceruj bez celu – nie myśl o tym, gdzie idziesz. Po prostu to rób!

Otaczaj się dobrymi ludźmi

Zbuduj sieć wsparcia społecznego. Otaczaj się ludźmi, którzy Cię rozumieją i do których będziesz mogła zwrócić się w potrzebie. Jeżeli masz ochotę i daje Ci to przyjemność, spędzaj z nimi czas: rodziną, przyjaciółmi, znajomymi. Sama rozmowa i przytulanie się naprawdę potrafią zniwelować odczuwany poziom stresu. Wsparcie społeczne jest istotne w dbaniu o siebie.

Naucz się mówić „NIE”

Na ogół nie potrafimy odmawiać innym, zwłaszcza bliskim. Pomyśl, ile razy nie miałaś na coś ochoty, czasu albo siły, a jednak zgodziłaś się? W niektórych przypadkach jest to uzasadnione (np. nagła i pilna pomoc), ale w zdecydowanej większości nic się nie stanie, jeśli tym razem powiesz „NIE” na rodzinne spotkanie albo dodatkową godzinę w pracy. 

Odmawianie nie oznacza, że jesteś niekulturalna albo niemiła… Odmawianie znaczy jedynie tyle, że potrafisz o siebie zadbać.

Naucz się mówić „TAK” sobie

Skoro już odmawiasz innym, powiedz „TAK” samej sobie. Zazwyczaj postępujemy odwrotnie: zgadzamy się na wszystko, co proponują inni, a odmawiamy sobie, szukając wymówek. Zmień to! Może masz ochotę na wycieczkę za miasto? Albo marzysz o relaksującym masażu?

Czemu nie miałabyś sobie tego sprezentować?

Spędź czas ze zwierzętami

Jeśli masz pieska, kotka albo inne zwierzę domowe, przytul je! Spędź z nimi trochę czasu, idź na spacer, zadbaj o nie. Jeżeli natomiast nie masz żadnego zwierzątka, być może dobrym pomysłem będzie zaoferowanie pomocy schronisku w wyprowadzaniu psów?

Zrównoważ swoje życie

Zastanów się, które aspekty Twojego życia pochłaniają najwięcej Twojego czasu i uwagi? Pomyśl, czy Twoje życie nie wymaga zrównoważenia, zwłaszcza na liniach: praca – odpoczynek lub inni ludzie – ja. Postaraj się wprowadzić do swojego życia więcej harmonii. Jeżeli pracujesz od rana do wieczora, może nadeszła pora na więcej odpoczynku? Z drugiej strony jeśli całymi dniami siedzisz w domu, może dobrze byłoby iść na spacer do lasu?

Oddychaj!

Cokolwiek się dzieje w Twoim życiu, nie zapominaj o oddechu. W sytuacjach silnie stresowych lub lękowych, spazmatycznie łapiemy powietrze, doświadczając uczucia „duszenia się”. Pamiętaj o głębokich oddechach na co dzień: w pracy, w domu, na zakupach czy spotkaniach.

Ustal priorytety

Dobrym sposobem na rozpoczęcie dbania o siebie, jest ustalenie priorytetów i zorganizowanie swojego czasu. Usiądź nad kartką papieru i zastanów się, co jest dla Ciebie ważne? Jak mogłabyś zaplanować swój dzień, tydzień lub miesiąc, aby dać sobie więcej czasu?

Praktykuj wdzięczność

Rób po przebudzeniu poranną praktykę wdzięczności. W ciszy i samotności zastanów się, za co jesteś wdzięczna? Zobaczysz, że dostrzeżesz więcej, niż możesz się spodziewać!

Medytuj!

Choć medytacja brzmi bardzo górnolotnie i kojarzy się z buddyjskimi mnichami, tak naprawdę nie potrzebujesz do niej niczego, poza własnymi chęciami. Znajdź bezpieczne i spokojne miejsce, a potem skup się na sobie. Obserwuj myśli, które w Tobie przepływają. Zastanów się, co czujesz i jak Ci jest w takiej praktyce? Nie musisz szukać odpowiedzi – przyglądaj się swojemu wnętrzu!

Pamiętaj, że medytację możesz prowadzić na wiele sposobów. Niektórzy oddają się jej, nawet podczas gotowania, sprzątania albo zmywania naczyń!

Prowadź zdrowy tryb życia, czyli dbaj o siebie każdego dnia!

Zrób coś dobrego dla siebie każdego dnia, nawet jeżeli jest to maleńka rzecz, jak gotowanie ulubionego dania. W ten sposób zbudujesz w sobie nawyki dbania o siebie na wiele różnych sposobów. Prowadź taki tryb życia, który zapewni Ci dobre zdrowie i samopoczucie. Zwróć uwagę, aby to, co wybierasz i czym się otaczasz, było dobre dla Ciebie.

Nie zapominaj o zabawie i przyjemnościach. W natłoku codziennych spraw bardzo często stajemy się zbyt poważne. Na każdym kroku ktoś od nas czegoś wymaga. W konsekwencji zapominamy o zabawie i cieszeniu się życiem! Weź przykład z dzieci. One potrafią się bawić, jak nikt inny. Nie patrzą na innych, tylko wybierają to, co daje im radość!

Co mogłoby dać Ci frajdę?

Wysypiaj się

Czasami mamy złudne przekonanie, że gdy wstaniemy godzinę wcześniej niż zwykle, to zrobimy więcej rzeczy. W rzeczywistości przez cały dzień jesteśmy niewyspane, niezadowolone i nie najlepiej się czujemy! Choćbyś miała mnóstwo pracy, zadbaj o swój sen. Wpływa on nie tylko na Twoją kondycję następnego dnia, ale także na długość życia i Twoje zdrowie.

To jeden z pierwszych i podstawowych kroków na drodze do dbania o siebie.

Bądź aktywna fizycznie

Nie słuchaj ludzi, którzy mówią Ci, że powinnaś biegać, jeździć na rowerze albo chodzić na siłownię. Wybieraj taką aktywność fizyczną, która daje Ci przyjemność i satysfakcję! Pamiętaj, że aktywnością jest już samo spacerowanie albo tańczenie do ulubionej muzyki. Aktywność fizyczna pomaga pozbyć się napięć, wyzwala endorfiny, a do tego poprawia zdrowie

Odżywiaj się zdrowo

Jedz wtedy, kiedy naprawdę jesteś głodna, a nie kiedy masz apetyt na coś. Wybieraj żywność, która naprawdę Cię odżywia i dba o Twoje zdrowie. Jedzenie to bardzo intymna czynność, która odzwierciedla, jak dbasz o siebie. Jeżeli więc każdego dnia wybierasz niezdrowe przekąski, słodycze i fast-foody, wprowadź więcej balansu do swojego jadłospisu.

Nie musisz natychmiast wprowadzać rewolucji. Zacznij od małych zmian: pij więcej wody, jedz więcej warzyw, ogranicz słodycze i niezdrowe dania. Szybko zobaczysz efekty nie tylko pod względem fizycznym, ale przede wszystkim psychicznym!

Czytaj książki i oglądaj filmy

Jeśli jesteś fanką czytania, znajdź czas, abyś każdego dnia mogła przeczytać spokojnie nawet kilkanaście stron. Odetnij się od bodźców zewnętrznych i zanurz się w opowieści. Niech to będzie czas tylko dla Ciebie i książki, którą czytasz.

Jeżeli natomiast kochasz filmy, zrób dokładnie to samo, co w przypadku czytania książek. Znajdź film, na który masz ochotę, a potem wejdź w jego fabułę. Stwórz atmosferę, w której oglądanie będzie dla Ciebie najbardziej komfortowe!

Korzystaj z wygodnej i pięknej bielizny

Bielizna jest ważniejsza w naszym życiu, niż na ogół sądzimy. To ona leży najbliżej Twojego ciała i części intymnych. Poza tym bardzo często decyduje o samopoczuciu albo odczuwanym komforcie. Naprawdę szkoda marnować życie na bieliznę, która jest niewygodna albo nieatrakcyjna dla Ciebie!

Wybieraj bieliznę, która naprawdę pasuje do Ciebie!

Prowadź dziennik

Jako dziecko mogłaś prowadzić pamiętnik, w którym dzieliłaś się swoimi skrytymi uczuciami i emocjami. Dlaczego porzucamy to w pewnym wieku? Prowadzenie dziennika ma mnóstwo zalet. Dzięki spisywaniu swoich przeżyć, stanów i doświadczeń, możesz przyjrzeć się im, a dzięki temu lepiej poznać siebie. Zapisując coś w dzienniku, masz szansę spojrzeć na daną sprawę z dystansu i perspektywy. W ten sposób zobaczysz, chociażby to, jak dbasz o siebie lub jak mogłabyś to zrobić.

Maluj i rysuj

Na pewnym etapie życia wmawia się nam, że czegoś „nie potrafimy” lub „nie powinnyśmy robić”. Bzdura! Z malowaniem i rysowaniem jest tak samo, jak z tańczeniem. Nie musisz być Pablem Picasso, aby to robić. Weź czystą kartkę papieru, przygotuj farby, kredki, ołówki albo długopisy, i zacznij malować lub rysować. Nie dość, że miło spędzisz ze sobą czas, to dodatkowo – dzięki takiej ekspresji – uwolnisz nagromadzone napięcie.

Zrób domowe SPA

Nie potrzebujesz wiele, aby zadbać o siebie. Czasami wystarczy gorąca kąpiel, aromatyczne olejki, cicha muzyka w tle i spokój… Jeżeli dodatkowo masz taką możliwość, poproś o relaksujący masaż swojego partnera lub partnerkę. Oczywiście możesz również umówić się na wizytę w profesjonalnym SPA!

Randkuj ze sobą!

Kto powiedział, że randki chodzi się tylko z kimś? Randkuj ze sobą! Zabierz siebie do restauracji, kina, teatru albo na spacer. Baw się ze sobą, rozmawiaj i rób to, na co masz ochotę. Planuj takie wydarzenia regularnie! Skoro dbasz o swój związek z partnerem lub partnerką, czemu nie miałabyś zadbać o związek ze sobą?

Jak zadbać o siebie?

Drogie Kobiety, pamiętajcie, że czasami najlepsze, co możecie dla siebie zrobić, to robić nic. Po prostu bądźcie – leżąc, siedząc, stojąc czy idąc… Nie zapominajcie również o uśmiechu, który ma w sobie niesamowitą moc. Zanim uśmiechniecie się do innych, najpierw uśmiechnijcie się do siebie.

Dbajcie o siebie, bo nikt nie zadba o Was tak dobrze, jak Wy same!