Jak zachować młodość?

Młodość nie dotyczy tylko ciała, ale uwzględnia również umysł i ducha. „Młody” może być staruszek, a jednocześnie „starym” może być nastolatek. Wiele zależy od naszych życiowych wyborów i to, jak wygląda nasza codzienność. Co jemy? Jakie mamy zainteresowania? Czy mamy przyjaciół i wsparcie społeczne? Jak często decydujemy się na spontaniczne przygody? Czy pamiętamy, aby dawać sobie przyjemność i dbać o swoją psychikę? Każde z tych zagadnień skrywa w sobie część odpowiedzi na pytanie, jak zachować młodość.

Co wpływa na młodość?

Młodość ma wiele znaczeń i często wykracza poza ciało oraz wiek biologiczny. Bardzo często przyjmuje się, że młodość jest swego rodzaju „stanem ducha” czy „stanem umysłu”. W tym kontekście jest to dość abstrakcyjne pojęcie, które nie ma jasnych granic. Bo, czy 80-latek, który tańczy, chodzi po górach i spotyka się z przyjaciółmi, ma w sobie młodość, czy może ma ją 20-latek, który całe dni spędza w domu i rzadko widuje się z ludźmi? 

To tylko przykład, który ma na celu pokazać, że młodość jest w rzeczywistości niezależna od wieku.

Jedz zdrowo dla ciała i umysłu

Jedzenie wpływa na każdą sferę naszego życia. Właśnie dlatego to, co jemy, wpływa na to, jak się czujemy. Pokarm oddziałuje nie tylko na ciało i zdrowie fizyczne, ale również na psychikę czy samopoczucie. Nie bez powodu mówi się: „Jesteś tym, co jesz”. Doskonałym przykładem jest to, jak się czujemy po zjedzeniu tabliczki czekolady w porównaniu do spożycia zdrowego i pełnowartościowego posiłku. Nie trzeba mówić, która opcja jest lepsza dla zachowania młodości.

Naturalnie nie chodzi o wprowadzanie drastycznych restrykcji dietetycznych. Kluczowe jest natomiast kierowanie się zdrowymi nawykami żywieniowymi. 

Bardzo ważne jest spożywanie produktów, które są bogate w antyoksydanty, ponieważ niszczą one wolne rodniki, które z kolei wpływają na starzenie się organizmu. Produkty, które mają w sobie sporo antyoksydantów, to m.in.: papryka, pomidory, truskawki i cytrusy. Warto zatem dbać o to, aby w każdym posiłku znalazła się porcja warzyw lub owoców. Istotne są również kwasy tłuszczowe omega-3, które wpływają na funkcjonowanie mózgu i wspierają regenerację komórek. Oczywiście, nie można także zapominać o zdrowych źródłach białka, węglowodanów i tłuszczów. 

Odpowiednie nawodnienie organizmu to kolejny aspekt, o który należy zadbać. Jeśli komórki nie są właściwie nawodnione, wówczas dochodzi do negatywnych konsekwencji w zakresie m.in.: samopoczucie, koncentracji, pamięci czy procesów biologicznych.

Kluczowe do zachowania młodości jest zatem nie tylko przyjmowanie odpowiedniej liczby kalorii, ale również zadbanie o jakość spożywanego pokarmu!

Dbaj o swoją psychikę

Zachowanie młodości wymaga nie tylko dbania o ciało, ale również o sferę psychiki i ducha. W tym celu warto pamiętać o dawaniu sobie zdrowych przyjemności, bo wpływają one na zachowanie sił witalnych i dobrego samopoczucia. Przyjemność może przybrać dowolną formę, w zależności od własnych preferencji. Dla niektórych będzie to uprawianie ulubionego hobby i dobry związek partnerski, a dla innych osób może być to satysfakcjonująca praca i pełnowartościowe jedzenie.

W dbaniu o zdrowie psychiczne, nieocenione są również więzi społeczne, kontakt z naturą oraz aktywność fizyczna. Wiele badań pokazuje także ogromne korzyści dla zdrowia, jakie niesie ze sobą śmiech. Co więcej, nie można zapominać o technikach relaksacyjnych, medytacji oraz świadomym oddychaniu. Naturalnie każdy powinien dopasować czynność do własnych potrzeb.

W przypadku problemów ze zdrowiem psychicznym, należy udać się po pomoc do specjalisty (np. psychologa, psychoterapeuty).

Uprawiaj seks z ukochaną osobą

Prozdrowotne korzyści, płynące z seksu, są niezaprzeczalne. Kochanie się prowadzi do m.in.: redukcji stresu, wzmocnienia odporności, osiągnięcia stanu szczęścia, wzmocnienia serca, obniżenia ryzyka występowania chorób psychicznych (np. depresji) i poprawienia libido. 

Podczas seksu nasz organizm produkuje prawdziwy „koktajl hormonów”, które mają bardzo pozytywny wpływ na nasze funkcjonowanie. W organizmie wydziela się, chociażby: wazopresyna i oksytocyna (wpływają na uczucie przywiązania i miłości), a także endorfiny, czyli popularne „hormony szczęścia”.

Oczywiście, kiedy mówimy o tak wielu zaletach kochania się, mamy na myśli seks z bliską i ukochaną osobą. Co więcej, podczas zbliżeń niebagatelną rolę odgrywa także ogólna atmosfera i wspólna zabawa. Warto więc zadbać o przyjemną grę wstępną, romantyczny klimat (np. przydatne mogą być aromatyczne świece i spokojna muzyka), a także seksowny strój (np. damska bielizna erotyczna).

Trenuj mózg i ćwicz myślenie

Myśląc o zachowaniu młodości, nie można pominąć swojego mózgu. Na jego pracę wpływa tak naprawdę wszystko, co robimy w swoim życiu: żywienie, aktywność fizyczna, praca, wsparcie społeczne, hobby, sposób spędzania wolnego czasu i wiele więcej. Do zachowania młodości warto natomiast wdrażać określone aktywności, które stymulują pracę naszego mózgu i poprawiają jego kondycję.

Może być to:

• Czytanie lub słuchanie książek
• Słuchanie muzyki
• Gry i zabawy logiczne oraz konstrukcyjne (np. szachy, domino, Jenga)
• Rozwiązywanie krzyżówek i sudoku
• Gotowanie
• Spacerowanie
• Medytowanie
• Oglądanie filmów
• Opowiadanie historii
• Rozmawianie.

Lista czynności, które trenują mózg, jest naturalnie znacznie dłuższa. Warto natomiast wybrać takie działanie, które będzie nie tylko korzystne dla zdrowia, ale również przyjemne.

Zadbaj o aktywność fizyczną na zdrowe serce i dobre samopoczucie

Nie ulega wątpliwości, że regularna aktywność fizyczna jest drogą do zachowania zdrowia fizycznego i psychicznego oraz młodości. Ogólne zalecenia wskazują, iż człowiek powinien uprawiać dowolną formę ruchu minimum 3 razy w tygodniu przez 30 minut. Polecana jest również poranna gimnastyka, która pozwala przygotować ciało do codziennych obowiązków.

Aktywność fizyczna powinna być dostosowana do indywidualnych możliwości. Należy przy tym pamiętać, że zbyt intensywny ruch szkodzi! Więcej, nie znaczy więc lepiej. Sama forma aktywności także powinna być dopasowana do własnych potrzeb. Przykładem jest popularne bieganie, które nie jest najlepszą formą ruchu dla każdego człowieka! O wiele lepszym rozwiązaniem mogą okazać się spacery, jazda na rowerze, pływanie albo joga. Warto przy tym również wspomnieć, że bardzo zdrową aktywnością fizyczną jest także seks.

Regularny ruch wzmacnia serce, podnosi odporność, poprawia samopoczucie i ogranicza ryzyko występowania osteoporozy. Wzmacnia zatem kości i chroni przed złamaniami. 

Aktywność fizyczna nie zawsze musi być zaplanowana. Korzyści dla zdrowia przynosi zarówno spacerowanie w lesie, jak i pielenie ogródka albo aktywna zabawa z dziećmi. Nie należy zatem bagatelizować znaczenia, jakie ma spontaniczna aktywność, którą wykonuje się w ciągu dnia.

Odpoczywaj i śpij

Jeśli była mowa o ruchu i aktywności fizycznej, nie można również pominąć odpoczynku, a zwłaszcza snu w nocy. To właśnie kiedy śpimy, komórki naszego organizmu regenerują się najlepiej, co wpływa na zachowanie młodości. Nocny sen jest najkorzystniejszy i powinien trwać średnio 7-8 godzin. Naturalnie konkretna dawka snu jest kwestią indywidualną, ale zwykle – krótszy lub dłuższy sen, traci część swojego waloru zdrowotnego i odmładzającego.

Aby zadbać o najwyższy komfort snu, warto regularnie wietrzyć sypialnię i zachować optymalną temperaturą w pomieszczeniu. Należy również zjeść lekkostrawną kolację, a także powstrzymać się przed intensywnymi ćwiczeniami w porze wieczorowej lub nocnej. Ponadto warto zadbać o komfortową piżamę do spania albo – w zależności od własnych preferencji – można również spać nago.

Zapomnij o używkach

Jakiekolwiek używki nie są dobre dla zdrowia naszego organizmu. Alkohol, papierosy, narkotyki, a nawet kawa lub herbata wypijana w nadmiarze – każda z tych substancji nie pomaga w zachowaniu młodości. 

W dymie tytoniowym znajdują się szkodliwe substancje, które przyspieszają procesy starzenia się i prowadzą do wielu poważnych chorób (np. nowotwory płuc, krtani i tchawicy). Alkohol jest natomiast trucizną dla naszego organizmu i szkodzi zdrowiu fizycznemu oraz psychicznemu. Oczywiście, okazjonalne wypicie lampki czerwonego wina nie zaszkodzi i może mieć właściwości zdrowotne, ale sugerujemy zachowanie umiaru i w miarę możliwości, trzymanie się z daleka od wszystkich używek.

Zachowaj młodość niezależnie od wieku!

Rację mają ci, którzy mówią, że wiek jest tylko liczbą. Nie słuchaj tych, którzy wmawiają Ci, że „czegoś nie wypada robić”, tylko z racji wieku. Oczywiście, mówimy to w kierunku osób dorosłych i dojrzałych, a także abstrahujemy od sytuacji, które są niebezpieczne lub zagrażające zdrowiu albo życiu.

Kiedy masz 50 lat (albo mniej lub więcej), nadal możesz tak samo cieszyć się życiem, spacerami, przygodami, seksem i wieloma innymi przyjemnościami, jak byłaś młodsza. Wiek dotyczy ciała i choć zegara biologicznego nie możemy zatrzymać, to młodość umysłu oraz ducha jest czymś, co możemy zachować przez całe życie.